การเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง

การเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง

ในบุหรี่หรือยาสูบมีสารนิโคติน ซึ่งมีฤทธิ์ต่อระบบประสาทสมอง มีฤทธิ์เสพย์ติดสูงมาก การสูบบุหรี่ทำให้สมอง และระบบประสาทส่วนกลางได้รับสารนิโคตินรวดเร็วมาก คือ ประมาณ 6 วินาที เร็วกว่าการได้รับยาเสพย์ติดอื่น ๆ เร็วกว่าการฉีดเฮโรอีนเข้าเส้นเลือดเสียอีก สมองและระบบประสาทส่วนกลางได้รับสารนิโคตินอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ฤทธิ์เสพย์ติดของบุหรี่ทำให้เกิดความพึงพอใจ มีความอยากบุหรี่เมื่อระดับนิโคตินในเลือดลดต่ำลง การสูบบุหรี่ส่วนหนึ่งเป็นการติดที่พฤติกรรม หรือความเคยชินต่อพฤติกรรมการสูบบุหรี่ที่คุ้นเคยมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ทำให้ยากต่อการละ-เลิก แต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถ หากเราต้องการจะเอาชนะตนเองให้ได้

เลิกสูบบุหรี่แล้วดีอย่างไร

ในสัปดาห์แรกที่เลิกสูบบุหรี่ จะมีอาการ “อยาก” บุหรี่อยู่สัปดาห์ต่อมาอาการอยากจะลดน้อยลงความอยากจะหายไป และต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจริงจัง ตั้งใจเลิกพฤติกรรมที่เคยชินต่อการสูบบุหรี่ เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มสุรา นั่งเล่นที่โต๊ะอาหารหลังอิ่ม หากคุณคิดอยากเลิกสูบบุหรี่ คงอยากทราบว่าโดยทั่วไปมีวิธีอะไรบ้าง

การดูแลตนเอง พร้อมความตั้งใจสูง กำลังใจของผู้ต้องการเลิกบุหรี่เอง และบุคคลรอบข้าง

การให้สุขศึกษา เข้าคลินิกอดบุหรี่ อาจเป็นกลุ่ม หรือรายบุคคล

การให้ยาช่วยระงับ ลด อาการเครียด เช่น ยานอนหลับ

การใช้สารนิโคตินทดแทน ในรูปแบบต่าง ๆ เช่น หมากฝรั่ง แผ่นปะผิวหนังนิโคติน

การฝังเข็มช่วยลดอาการอยาก คลายอาการหงุดหงิด

รับคำปรึกษาจากแพทย์

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง

การใช้สื่อต่าง ๆ สร้างพลัง – กำลังใจ การรวมกลุ่มโปรแกรมอดบุหรี่สำหรับในชุมชน

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

ร่างกายและปอดของคุณจะ “ปลอดภัย” จากสารพิษในควันบุหรี่ ปอดจะโปร่งจากนิโคติน สารทาร์หรือน้ำมันดิน ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ ก๊าซ และสารเคมีอื่น ๆ อีกหลายพันชนิดทางเดินหายใจ จะรู้สึกโล่ง – สะดวกขึ้นกว่าเดิม ภายในประมาณ 2 สัปดาห์ เสมหะจะลดลง ลดความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ เช่น คออักเสบหลอดลมอักเสบเนื่องจากไม่มีควันบุหรี่ที่เป็นสารก่อความระคายเคืองและทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อลดลงที่สำคัญคือลดอัตราเสี่ยงต่อโรคมะเร็งของอวัยวะต่าง ๆลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงความทุกข์ทรมานจากโรคถุงลมโป่งพอง ถ้าเลิกบุหรี่ขณะที่ยังไม่มีการทำลายปอดอย่างถาวร สมรรถภาพของปอดจะสามารถฟื้นตัวขึ้นได้ “ไม่มีคำว่าสาย สำหรับการเลิกบุหรี่”